В НОВЫЙ ГОД - БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА!

844 просмотра
Голосов: 0
0
article352.jpg

  Кажется, год назад, мучаясь вопросом, что же надеть (а главное, как в это влезть), вы дали себе клятвенное обещание весь наступающий год посвятить борьбе с ненавистными килограммами. Но потом были новогодние праздники, зима, темно и скучно, а потом лето, как-то не до того все, а следом осень с ее дождями и постоянным плохим настроением… В общем, как-то не дошло дело до борьбы. А вот до лишних килограммов дело не то чтобы дошло, их стало даже больше!

 

Однако обещание вы все же себе дали, да и год еще не закончился. До наступающего осталось 13 дней. Включая сегодняшний. А, ладно, две недели… Думаете, ничего уже не изменить? Ошибаетесь!

 

Начните следить за тем, что едите! С завтрашнего дня записывайте все, что попадает вам в рот. Лучше, если этим «всем» будут:

 

 

на завтрак (и второй завтрак, если угодно) – фрукты

на обед – НЕжареная рыба, курица или постное мясо с овощами

а на ужин - (который будет у вас не позже восьми) – нежирный творог («нежирный» значит 2,3,4, максимум 5%, и без фруктовых наполнителей).

 

Если есть так с непривычки очень сложно, во-первых, дайте себе мысленного пинка за проведенный в чревоугодии год, во-вторых, добавьте в творог тертую морковь или половину (!) яблока. В случае особого голода пейте после ужина кефир. Опять же, нежирный.

 

ВСЕ. Никаких голодных дней, никакой разгрузочной недели на кефире или что там вам еще посоветовали. Вы ведь еще, наверное, и чувствовать себе хотите нормально, и черные круги под глазами в новогоднюю ночь вам ни к чему? Если же хотите достичь наилучших результатов…

 

Тренируйтесь. Вам подойдут любые кардио упраженения: бассейн, аэробная нагрузка, бег (в том числе по лестнице, на каблуках, по эскалатору и за маршруткой), велотренажер, эллипс. Снежки (если удастся найти снег). Прятки. Секс. Все, что угодно.

 

Создайте настроение. Обычно мы проводим декабрьские дни (а иногда самые последние декабрьские дни) думая о том, как осчастливить любимых, коллег и тех самых друзей и знакомых. Перед этим Новым годом подумайте о себе. Что бы вам хотелось получить помимо тех умопомрачительных замшевых сапог с золотым тиснением и ценой, равное вашей зарплате за месяц? Праздники без мыслей о еде и угрызений совести не такая уж плохая альтернатива, не так ли

 

Подумайте, чем бы вам хотелось заняться в эти дни – помимо просиживания дней (а иногда и ночей, чего уж там) за пусть и праздничным, но столом. В конце концов, праздники придумали для того, чтобы сделать вас (да-да, именно вас) счастливой, а не испытать силу воли. На что у вас не хватило времени в декабре? Спортзал, тот самый DVD, который вы искали месяц и вот уже несколько недель лежащий на полке, горные лыжи, сноуборд, сон (или секс) дни напролет?

 

Запланируйте их! Вот прямо сейчас возьмите и напишите десяти своим друзьям такое sms: «4-го все идем на каток. Не забудь и скажи остальным». Еда? Вы и думать о ней забудете! По крайней мере, четвертого января. А сапоги с золотым тиснением все равно себе купите. Все-таки Новый год.

 

Вкладывайте разумно. Даже в Новый год, чтобы не поправиться, мы должны держаться в пределах 1800-2200 ккал в сутки. Представьте себе их как деньги, которые вам надо потратить. Убедитесь в том, что вкладываете их наилучшим образом: в полезную (и вместе с тем вкусную, заталкивать в себя ненавистную брюссельскую капусту точно не стоит!) еду.

 

Выбирайте те же самые фрукты, овощи и крупы, которые позволяли вам чувствовать себя сытой все остальные дни в году – и обязательно (слышите, обязательно!) оставьте часть вашего «бюджета» для сладостей. Но ограничьте их долю в основном рационе 10 процентами. И оставайтесь разумным «покупателем». Ваша мама приготовила те самые пирожные с вложенными желаниями-сюрпризами внутри, которые вы едите каждую новогоднюю ночь всю свою жизнь? Съешьте одно. Ведь для того, чтобы желание исполнилось, этого достаточно!

 

Подготовьтесь к вечеринке заранее. Подумайте о том, что будете есть, еще до выхода из дома. Возможно, звучит скучновато, но вы же гладите платье перед выходом? И чистите обувь, правда? А ведь это не самые приятные занятия. Никогда не выходите из дома с гулкой пустотой в желудке. Позвольте мне повторить: Н-И-К-О-Г-Д-А!

 

В противном случае ваш изголодавшийся организм просто не оставит вам времени для разумного выбора, и вы рискуете опомниться только после того, как съедите несколько тарелок жутко вкусной и такой же жутко калорийной еды. С жадной улыбкой на губах. Чтобы не вызывать у окружающих (все-таки Новый год, опять же) нежелательных ассоциаций, перекусите перед выходом горсткой орехов, парой ломтиков сыра или натуральный йогуртом.

 

Освойте стратегию удачного застолья. За праздничным столом отдавайте предпочтение белковым блюдам: они лучше утоляют голод, чем все изысканные углеводные закуски, вместе взятые. А вот калорий в них, наоборот, меньше. Перед тем, как перейти к любимым сладостям (помните, вы включили их в обязательную праздничную программу?), пройдитесь по овощным салатам: это сведет отрицательный эффект от вашего планируемого пищевого безумства к минимуму.

 

Будьте также внимательны к тому, что вы пьете. Каждый алкогольный напиток содержит больше 100 ккал в 150 мл, и поверьте на слово, не так чтобы очень много клетчатки и других полезных веществ. Напитки, не содержащие алкоголя, зато содержащие сахар, молоко и сливки, тоже нельзя назвать идеальным выбором: с их помощью вы наберете дополнительные калории сами того не заметив.

 

Вам все равно сложно себя контролировать (можно подумать, кому-то это легко)? В таком случае не кладите себе на тарелку ничего, что можно съесть без вилки, ножа или ложки: таким нехитрым образом вы избежите совсем не нужных вам жира и лишних калорий, содержащихся в тарталетках с сыром (и, между прочим, сливочным маслом), печенье в форме хрюшек и прочих милых новогодних радостях. (Единственная еда, подлежащая помилованию в этом случае – свежие овощи. Но это вы и так знаете, не так ли?).

 

И, конечно же, пейте больше воды. До еды, во время еды и в перерыве между ритуальным шампанским и любимым мартини. И тщательно пережевывайте то, что едите. Скорее всего, это вы уже слышали (и не раз), но в том, чтобы питаться правильно, нового мало. Все, что вам нужно, так это начать применять эти знания на практике. Ведь наконец-то наступает Новый год.

 

Не забывайте о движении! Забег за подарками не в счет. Даже на продолжительные дистанции, даже с препятствиями. Конечно же, нелегко найти время для спортзала, когда 24 часа в день вы только и делаете, что упаковываете бесчисленные свертки и коробки в шуршащую праздничную обертку, подписываете бесконечные открытки, а в перерывах бегаете посмотреть, в какой стадии готовности находится праздничный пирог.

 

А ведь надо еще иногда работать! И (не поверите) спать! Но оттого заниматься в праздничные (и предпраздничные) дни не менее важно. А даже более. Помимо очевидных бонусов на экране весов, тренировки помогают успешно противостоять стрессу новогодних дней, заряжают энергией и дают нам мотивацию и дальше придерживаться разумного питания.

 

Возвращайтесь к своей фитнес программе сразу после праздников. Пусть первый рабочий день станет для вас днем возвращения к своим пищевым привычкам и расписанию занятий. Пейте больше воды (да-да, опять) и старайтесь есть поменьше углеводов, особенно если праздники вы провели с бокалом в руке.

 

Это совсем не значит, что вы должны запереть йогурты, фрукты и крупы в шкаф до лучших времен. Просто иногда вместо любимой овсянки с миндалем ешьте на завтрак творог или омлет. И помните, вашей фигурой вы обязаны тому, как едите и тренируетесь 95% своего времени, а вовсе не те 5%, которые выпадают на праздники и дни, когда бывает просто жизненно необходимо съесть шоколадку. Полностью. А такие дни бывают, и от них никуда не деться!

 

А если Новый год стал для вас поводом задуматься о том, что вы едите, и вы уверены, что следующий встретите во всеоружии – начинайте сейчас. Не ждите весны, когда легче просыпаться, хочется мечтать и вообще… и лета, когда вам проще простого будет ограничить свой рацион овощами и фруктами, а при этом еще и бегать по утрам. Все это, безусловно, так. Но маленькие изменения вы можете внести уже сейчас. Начинайте с того, что дается вам легко и переходите к следующему пункту своей программы, когда будете к нему готовы.

 

И что бы вы ни делали, помните: вы делаете это для себя. Вся эта вкуснейшая, изумительная, будто бы специально для вас приготовленная еда не исчезнет с лица земли с приходом Нового года. Подумайте: это ваша жизнь. И только вам решать, что есть, как выглядеть и как себя чувствовать. В конце концов, когда часы били двенадцать, вы загадали себе в наступающем году идеальную фигуру, разве нет?

 

 

Похожие статьи:

Женские секретыАКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Женские секретыДля похудения 13 продуктов.

Диеты для похуденияГрейпфрутовая диета

Женские секретыПолезные и лечебные свойства имбиря для похудения

Диеты для похуденияПшенная диета

Комментарии (0)
Добавить комментарий

 

радио 107 краснодар

107 Краснодар

Каталог фирм Краснодара

Каталог фирм

Каталог сайтов

 Расписание автобусов Краснодар

Автобусы

 Расписание движения транспорта Краснодар

Транспорт

 Расписание аэропорта города Краснодар

Табло аэропорта

 Расписание электричек Краснодар

Электрички

 Расписание движения поездов Краснодара

Поезда

Телевидение онлайн

ТВ онлайн

 Чат онлайн

ВИДЕО ЧАТ